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很多想健身的朋友，不知道如何開始、如何鍛煉、如何去做每周的計劃？在這里，主要針對健身最常用的器械-啞鈴，介紹啞鈴健身初級計劃與方法，主要幫助剛剛進入健身且有些迷茫的朋友，可以做個依據。隨著健身時間的推移和經驗的總結，你將摸索出一套更符合自己的健身計劃。
首先，在這里糾正一個觀點，就是經常看到很多朋友想幾個月到達什么效果、或者一時心血來潮鍛煉一時、或者去找什么快速的健身方法，這些都是錯誤的。健身是一項工程，一項持久的工程。要想達到健美運動員那傲人的身材、完美的比例，那絕不是一蹴而就的，你要把健身當作是一種愛好、一種習慣，甚至是一番事業。
啞鈴健身初級階段一般6個月左右，以熟悉啞鈴健身動作和體會肌肉發力過程為主，同時能使身體各部位肌肉群均得到鍛煉；對鍛煉的部位以大肌群（胸、背、四肢和肩部）為主，小肌群為輔，故在鍛煉過程中多加入些基本動作（復合訓練動作），即能調動多個肌群參與的動作。
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