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如果努力上健身房鍛煉8周，還看不到效果，你可能有以下10種壞習慣中的一個或多個：
1.沒有熱身
好教練會要求你做適當和充分的熱身運動。沒有暖身會降低運動效果，并增加受傷的機會。肌肉彈性不足，可能會造成撕裂傷。
2.吃得不夠多
體內攝取的能量將決定鍛煉的結果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。
3.沒做反向運動
許多教練建議做反向運動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運動，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。
4.只做有限的關節運動
10個壞習慣毀了你的健身效果。局部的重復動作或有限的關節運動，可能導致力量和移動范圍受限。當你做超出平常習慣范圍的重量訓練時，就容易受傷。
5.鍛煉時間太長
鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睪固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內荷爾蒙的狀態有害。有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標有負面影響。
6.鍛煉太頻繁
你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產后快速減肥，持續鍛煉都達不到目標。你必須在鍛煉后讓身體復原，回到恒定狀態，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。
7.睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中最重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。查看改善睡眠的方法。
8.寫短信
把手機放在置物柜。若非帶手機不可，設定成飛航模式，只能聽音樂。寫短信時，會有比正常狀況更長時間的休息，可能使神經系統回到恒定狀態，這表示你的神經系統沒準備好要舉重，可能會受傷。若有寫短信的習慣，重復動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。
9.話太多
10個壞習慣毀了你的健身效果。上健身房的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進動機，但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會撐不下去且受傷。
10.模仿別人的動作
健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。
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