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如果努力上健身房鍛煉8周，還看不到效果，你可能有以下10種壞習(xí)慣中的一個(gè)或多個(gè)：
1.沒(méi)有熱身
好教練會(huì)要求你做適當(dāng)和充分的熱身運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有暖身會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效果，并增加受傷的機(jī)會(huì)。肌肉彈性不足，可能會(huì)造成撕裂傷。
2.吃得不夠多
體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結(jié)果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會(huì)消耗原有的肌肉蛋白。
3.沒(méi)做反向運(yùn)動(dòng)
許多教練建議做反向運(yùn)動(dòng)，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運(yùn)動(dòng)，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會(huì)失衡。肌肉失衡可能導(dǎo)致使用過(guò)度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個(gè)月無(wú)法上健身房。
4.只做有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
10個(gè)壞習(xí)慣毀了你的健身效果。局部的重復(fù)動(dòng)作或有限的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致力量和移動(dòng)范圍受限。當(dāng)你做超出平常習(xí)慣范圍的重量訓(xùn)練時(shí)，就容易受傷。
5.鍛煉時(shí)間太長(zhǎng)
鍛煉的常見(jiàn)生理反應(yīng)是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睪固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內(nèi)荷爾蒙的狀態(tài)有害。有些人在健身房一待就是幾小時(shí)、上各種課程、舉重、使用跑步機(jī)，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴(yán)重的鍛煉過(guò)度、腎上腺疲勞，使運(yùn)動(dòng)效果遞減，對(duì)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)有負(fù)面影響。
6.鍛煉太頻繁
你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產(chǎn)后快速減肥，持續(xù)鍛煉都達(dá)不到目標(biāo)。你必須在鍛煉后讓身體復(fù)原，回到恒定狀態(tài)，才能有效強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪。
7.睡眠不足
某些幫助我們強(qiáng)健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺(jué)時(shí)具有活性，醒著的時(shí)候則沒(méi)有活性，其中最重要的是生長(zhǎng)荷爾蒙和類胰島素生長(zhǎng)因子。查看改善睡眠的方法。
8.寫(xiě)短信
把手機(jī)放在置物柜。若非帶手機(jī)不可，設(shè)定成飛航模式，只能聽(tīng)音樂(lè)。寫(xiě)短信時(shí)，會(huì)有比正常狀況更長(zhǎng)時(shí)間的休息，可能使神經(jīng)系統(tǒng)回到恒定狀態(tài)，這表示你的神經(jīng)系統(tǒng)沒(méi)準(zhǔn)備好要舉重，可能會(huì)受傷。若有寫(xiě)短信的習(xí)慣，重復(fù)動(dòng)作也會(huì)做得比較少，破壞健身的短期效果。
9.話太多
10個(gè)壞習(xí)慣毀了你的健身效果。上健身房的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進(jìn)動(dòng)機(jī)，但健身時(shí)聊天會(huì)減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因?yàn)橹虚g休息時(shí)間增加，身體會(huì)冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會(huì)撐不下去且受傷。
10.模仿別人的動(dòng)作
健身時(shí)模仿別人的動(dòng)作有潛在危險(xiǎn)，你的動(dòng)作可能做錯(cuò)了。別人的動(dòng)作雖然很酷，不表示你能做。
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